La menopausa è un processo biologico naturale che segna la fine dell'età riproduttiva della donna. Di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma può avvenire già all'età di 40 anni o fino a 60 anni.
Durante la menopausa, le ovaie di una donna smettono di produrre ovuli e il suo corpo produce meno ormoni estrogeni e progesterone.
Questo può causare sintomi come vampate di calore, problemi di sonno, cambiamenti di umore e secchezza vaginale. Sebbene non esista un modo per prevenire o invertire la menopausa, esistono trattamenti che aiutano ad alleviare i sintomi e a mantenere le donne in salute durante questa transizione.
Se vi state avvicinando alla menopausa o siete nel bel mezzo di essa, potreste chiedervi come affrontare al meglio questo periodo della vostra vita e se state pensando di essere aiutate anche da un integratore naturale scoprite di più cliccando qui. Ecco alcuni consigli:
- Parlate con il vostro medico. La menopausa è un processo naturale, ma questo non significa che sia facile da affrontare. Parlate con il vostro medico dei vostri sintomi e delle vostre preoccupazioni. Può aiutarvi a gestire il vostro viaggio in menopausa.
- Preparatevi ai cambiamenti. Il vostro corpo sta attraversando dei cambiamenti, quindi preparatevi ad affrontarli sia fisicamente che emotivamente. Prendete in considerazione l'idea di investire in abiti comodi e biancheria intima di sostegno.
- Prendetevi cura di voi stesse. La menopausa può essere un periodo stressante, quindi assicuratevi di prendervi cura di voi stesse sia fisicamente che mentalmente. Esercizio fisico regolarmente, seguire una dieta sana e dormire a sufficienza.
- Connettersi con gli altri. Molte donne trovano sostegno nella famiglia e negli amici durante la menopausa. Ma se non avete legami stretti con parenti o amici, ci sono altri modi per entrare in contatto con altre persone che stanno vivendo la stessa situazione.
- Rimanere positive. La menopausa può essere un periodo difficile, ma cercate di concentrarvi sugli aspetti positivi di questa nuova fase della vita. Potreste avere più tempo libero ora che i vostri figli sono cresciuti.
Integratori per la menopausa
Esistono molti integratori diversi che vengono commercializzati per le donne in menopausa. Ma funzionano davvero?
La risposta è: dipende. Alcuni integratori, come il cohosh nero e il trifoglio rosso, hanno dimostrato di dare sollievo alle vampate di calore e ad altri sintomi della menopausa.
Altri integratori, come la vitamina D e il calcio, sono importanti per la salute delle ossa in menopausa. Altri ancora, come gli acidi grassi omega-3, possono aiutare a contrastare gli sbalzi d'umore e altri sintomi della menopausa.
Parlate con il vostro medico per sapere quali sono gli integratori più adatti a voi. Prima di assumere qualsiasi integratore, leggete attentamente l'etichetta, perché possono interagire con i farmaci che state assumendo e causare effetti collaterali indesiderati.
Terapia ormonale per la menopausa
Per alcune donne, la terapia ormonale (HT) è la migliore opzione di trattamento per gestire i sintomi della menopausa. La HT può essere assunta sotto forma di pillole, cerotti, gel o creme. Funziona sostituendo gli ormoni che il corpo non produce più.
La HT può essere molto efficace per alleviare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. Ma comporta anche dei rischi, come l'aumento del rischio di coaguli di sangue e di cancro al seno.
Per questo motivo è importante parlare con il proprio medico dei rischi e dei benefici della HT prima di iniziare questo trattamento.
Dimagrire in menopausa
L'aumento di peso è comune durante la menopausa. Ma ci sono cose che si possono fare per evitarlo. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire l'aumento di peso in menopausa.
Aiuta a stimolare il metabolismo e a costruire la massa muscolare, due fattori che contribuiscono a tenere sotto controllo il peso. Anche una dieta sana è importante.
Assicuratevi di includere nella vostra dieta molta frutta, verdura e cereali integrali. E limitate gli alimenti zuccherati e grassi. Se avete problemi a perdere peso o a mantenerlo, parlatene con il vostro medico. Lui o lei può offrire una guida e un sostegno.
Caldane in menopausa
Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Si tratta di episodi improvvisi e temporanei di vampate e sudorazione che possono durare alcuni minuti o più. Le vampate di calore possono essere fastidiose, ma non sono pericolose.
Ci sono molte cose che si possono fare per alleviare le vampate di calore. Tra queste vi sono:
- Indossare abiti larghi e traspiranti;
- Rimanere al fresco utilizzando un ventilatore o un condizionatore d'aria;
- Evitare bevande calde e cibi piccanti;
- Esercitarsi regolarmente;
- Iniziate con tecniche di rilassamento.
Se queste misure non sono d'aiuto, rivolgetevi al vostro medico. Questi potrebbe prescrivere dei farmaci per alleviare le vampate di calore.
Pancia gonfia in menopausa
Molte donne accusano gonfiore e disturbi addominali durante la menopausa. Ciò è dovuto ai cambiamenti dei livelli ormonali che causano un rallentamento dell'apparato digerente.
Ci sono cose che si possono fare per alleviare il gonfiore e i disturbi addominali. Tra questi vi sono:
- consumare pasti più piccoli e frequenti;
- evitare gli alimenti che producono gas come fagioli, cavoli e broccoli;
- evitare le bevande gassate;
- fare esercizio fisico regolare;
- praticare tecniche di rilassamento.
Se non riscontrate alcun tipo di sollievo, parlate con il vostro medico. Questi potrebbe indicarvi dei farmaci o degli integratori per alleviare i sintomi.
Depressione in menopausa
La depressione è un problema comune durante la menopausa. Spesso è causata dai cambiamenti ormonali, ma altri fattori, come lo stress, possono contribuirvi.
Se vi sentite depresse, ci sono cose che potete fare per sentirvi meglio. Tra queste vi sono:
- fare esercizio fisico regolare;
- Praticate yoga o la meditazione;
- parlare con un consulente o un terapeuta;
- assumere farmaci antidepressivi prescritti dal medico.
Quest’ultimo è sconsigliato, soprattutto all’inizio della menopausa, tuttavia se la depressione dovesse cominciare ad attanagliare la vostra salute mentale, cominciate a rivolgervi a psicologi o, direttamente, al vostro medico per l’assunzione di tali farmaci.
Calo del desiderio
Molte donne sperimentano un calo del desiderio sessuale durante la menopausa. Ciò è dovuto ai cambiamenti dei livelli ormonali, alla secchezza vaginale e ad altri fattori.
Ci sono cose che si possono fare per migliorare il desiderio sessuale. Tra queste vi sono:
- utilizzare un lubrificante durante il sesso per ridurre l'attrito;
- ricordatevi sempre di praticare l’attività fisica;
- non scordate di rilassarvi citate in precedenza.
In mancanza di rapporti soddisfacenti, o peggio ancora dolorosi, parlatene con il vostro medico di fiducia.
Conclusioni
La menopausa è un periodo di transizione per molte donne. I cambiamenti fisici ed emotivi che possono verificarsi in questo periodo sono numerosi.
Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per alleviare i sintomi e migliorare il benessere. Se avete difficoltà ad affrontare la menopausa, parlatene con il vostro medico. Lui o lei può offrire una guida e un sostegno.